本文摘要:均衡的饮食认同感多种多样,可以防止营养不良引起的身体虚弱。

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均衡的饮食认同感多种多样,可以防止营养不良引起的身体虚弱。必须遵守以下规则:每顿饭一个水果;每天两次蔬菜(可以生吃);吃含有淀粉的食物,但不要吃太多(面包、面粉、米饭、干蔬菜,最糟糕的是含有大量纤维、维生素和矿物盐)。每天吃一次肉、鱼和鸡蛋。最后,每顿饭都有不可缺少的乳制品(酸奶、奶酪、乳制品等)。

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糖和碳水化合物要补充为最基本的营养成分,糖和碳水化合物是体力的主要来源。人们所有器官的运作,特别是大脑,都要消耗糖分。

每天。体力补充的50%到55%要靠糖分。

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特别不利的是给糖充电(即“快吸糖”)。因为它被身体迅速消耗,可以长时间补充能量。

面条、米饭、面包、干菜等食品中含有丰富的糖。但是每顿饭吃得不好,一天一次就够了。提供饼干、能量饼干的主要成分是小麦,饼干获得的能量来自碳水化合物的含量。

早餐中普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干获得的能量,即使到了午饭时间,人们也要充满能量。不要再吃一个水果、一个鸡蛋和一杯牛奶,用原始的、能量充足的早餐,让你整个上午精力充沛。

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(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视),食物)下午的茶点不吃几块饼干,喝一杯饮料,你就能以圆润的工作热情继续上班。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视),下午)别忘了维生素C的抗疲劳功效众所周知。此外,它有助于加强免疫系统功能。

猕猴桃、柑橘类水果(如橙子、柠檬、柚子)、红色水果(如草莓、覆盆子)、多彩蔬菜(如白菜、番茄、青椒等)中含有大量维生素C。

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